时最好闺蜜一起瘦5招和闺蜜一起变瘦的双人瑜伽何沐阳宿迁王欣如面包葛继力

好闺蜜，一起瘦！5招和闺蜜一起变瘦的双人瑜伽

坊间一直流传着一句话，叫做：“比你胖了10斤更难受的，是闺蜜瘦了5斤！”说好的闺蜜情深呢，就不能你我扶持、互相监督一起瘦10斤吗？<瓦房店/p>

好闺蜜之间，如果能一起运动，既能多些相处的时间，增进感情，也能互相监督一起把减肥事业坚持下去啊！今儿Okcat就要安利你们双人瑜伽，和闺蜜一起瘦瘦瘦！

招式一：双人呼吸

这个动作是瑜珈开始的暖身运动，能够帮助彼此打开心胸，建立两人之间呼吸的连结。

1、两人背靠背盘腿坐好坐稳，肩膀放松，双手手掌轻轻放在膝盖上方。

2、好好感受自己的呼吸，同时注意对方的呼吸节奏。

3、配合对方的呼吸，当对方吸气的时候吐气，呼气的时候换成自己吸气，保持这个节奏进行3～5分钟。

招式二：双人腹部扭转

这个动作不管是结构材料还是功能材料主要是扩胸与消除腰腹部赘肉。

1、两人背靠背坐地，双脚盘腿，双臂自然弯曲，双掌置于双膝侧边。

2、吐气，将彼此的右手臂往后伸至对方左膝林叶亭，再把自己的左手移到自己右膝上，同时扭转右肩，胸口与腰部尽量往右侧打开。停3～5个呼吸后，换边重复动作1～2次。

招式三：双人坐姿前弯这招主要伸薰妮展腿后部后侧肌肉。

1、两人面对面坐于地面，双脚打开伸直成V字形，膝盖朝上，彼此脚底板互相贴齐。手臂向对方延伸，手掌握住彼此手腕。

2、吸气，脊椎延长。

3、吐气，一人身体向前臀部往后推，另一人坐正，全程维持脊椎和手臂伸直。延展的同时身体保持放松，停留5～7个呼吸。换人重复动作1～3。

招式四：双人树式伸展腹部、增加髋关节与膝关节的灵活度。

1、两人平行面对同一方向站立，抬头挺胸，双脚并拢，双臂伸直置于身体两侧。

2、同时从身体背后环樊少华抱住彼此的腰，两人手臂在身体背后交叉。

3、慢慢将重心移至右脚，对方则将重心移至左脚。

4、膝盖弯曲，外侧脚脚板踩在中心脚的大腿或膝盖内侧。然后自己左手掌与对方右手掌同时往彼此中间合十并拢，帮助互相平衡。停留5～7个呼吸后两人互换位子，再重复动作1～4。

招式五：双人船式这个动作相当有挑战性，可以帮助强化锻炼核心肌群。

1.两人面对面坐下，彼此双手互相交握，双膝弯曲脚底板互抵，慢慢一只脚一只脚轮流抬起，若觉得难以平衡，可先抬单脚即可。

2.双脚并拢，试着用腹部的力量带动双腿，将双腿抬高并伸直，动作中记得保持脊椎伸直，维持5～7个呼吸后，慢慢将双脚放下休息。

以上这些动作也不限于恒温加热装置开始工作和闺蜜完成，和妈妈也可以一起做起来，陪妈妈一块舒展身体也是不错的选择哦！

最后一句：转给你的闺蜜一起瘦起来！