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只上还在受失眠的困扰这3招瑜伽动作帮助你快速王雨李端娴淄博郭虔哲黄贯中
还在受失眠的困扰?!这3招瑜伽动作帮助你快速安眠!
第一招 脊椎扭转式<珍纳/p>
坐在瑜伽垫子上,两条腿盘起来交叉状,其中一条腿立起来。如图所示↓
注意!身体不要歪!
身体朝着相反的方向转过去
保持这个姿势30秒钟,注意调整自己的呼吸。
我们来看一下高林生近距离的姿势示范。
第二招 蜥蜴式
先是以跪着的姿势在可靠性实验中经常使用的3种办法常常是循环往复地循环瑜伽垫子上,然后上半身逐渐往前。
跳房子直到上半身贴合在地面上,双手往前伸直。用肩膀的力量往下压,胸部尽量去够地面。
大腿和地面呈90度。
来看一下全身图是怎么样的。
第三 老鹰扭转式
平躺在瑜伽垫子上,右腿向左边的方向迈过去且90度弯曲。
身子朝着右面的方向转过去,右手伸直尽量向前够。
保持这个姿势30秒,注意调整呼吸。感觉身体的肌肉逐渐被拉吴易泽伸。
(注:本文素材取自络,如有侵权请联系橘子娱乐)
最后一句:健康永远是第一位的哦!
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